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瑜伽课上出镜率最高的 10 个体式,你都会做吗?_健康
2020-06-07 05:50    来源: 未知      点击:

原标题:瑜伽课上出镜率最高的 10 个体式,你都会做吗?

来源: 中国瑜伽在线

初学瑜伽,首先瑜伽哈他拜日十二式你一定要知道呦,简直是瑜伽入门经典中的经典。

哈他拜日十二式

除了哈他拜日十二式,下面10个体式你一定要知道。你会发现,瑜伽课上这10个瑜伽体式的出镜率可高了!

01山式

山式是所有站立体式的基础,会给你双脚扎根的感觉,感受脚下的大地。你以为山式看起来就是站着,大错特错啦!

?双脚并拢,10个脚趾展开

?启动大腿股四头肌,上提膝盖,大腿内侧上提

?腹部内收向上,抬起胸腔,肩膀下沉

?感受肩胛骨相互靠拢,打开胸腔,手掌心朝向身体

?想象头顶有一条线拉你向天花板,深呼吸

?保持8-10次呼吸

02 下犬式

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